Door naar de Boog

Plaats je knieën heupbreedte en je handen schouderbreedte iets voor je schouders. Krul je tenen.

Spreid je vingers en je duimen wijzen naar elkaar toe. Breng je borst ietsje lager en je hoofd licht achterin je nek. Kijkend schuin omhoog.

Van daaruit maak je een ronde onderrug, heel je rug rond en je hoofd als laatste naar binnen. Kijk richting je navel.

Houd vast tot de impuls van de inademing komt. 

Inademend in een vloeiende beweging je hoofd op.
Zo ga je door.
Bol en hol.
Eindig met een ronde rug en maak je wervelkolom lang.
Kijk tussen je handen en laat uitademend je handen door naar voren schuiven (zie foto)

Kom liggen op je buik met je handen onder je schouders,
knieën gebogen en je grote tenen naar elkaar toe.
(Dit is de beginpositie van de boog)

Inademend je hoofd op. Adem uit en plaats je kin op de ondergrond.
Adem in vanuit je buik, hoofd op kijkend schuin omhoog. Adem uit en kom terug.

Dan pak je met beide handen je voeten vast.
Adem uit.

Adem in en duw je wreven in je handpalmen.
Adem uit. Adem in en breng je tenen hoger. In de vorm van een druppel adem je door.
En zo wieg je van voor naar achter op je buik.
Schommelend.

Dan adem je uit en kom liggen met je handen als dakpannen op elkaar. Plaats je voorhoofd en je voeten rollen als vanzelf naar buiten. Grote tenen raken elkaar. Adem in je buik. Ontspan en adem van je buik naar je onderrug toe.
Ontspan in je onderrug. Eventueel leg je je hoofd op een wang.

Dan adem je uit. Inademend je hoofd op en kom liggen op je rechterzijde ... ... ...

Benieuwd hoe deze houding verder wordt opgebouwd?
Kom dan naar Yoga op woensdag 18 mei. Loop binnen bij Yoga Haven om 20.10.

Tot dan en geef uitdrukking aan je wervelkolom met Hatha Yoga docente Annelies Vloon.