Kom staan
Kom staan.
Plaats je voeten op heupbreedte en bouw je houding op.
Vanuit je voeten maak je lengte door tot in het verlengde van je kruin.
Voel hoe je staat.
Ontspan je gezicht, kaken los.
Inademen neem je je schouders op richting je oren.
Uitademend los. Laat de adem toe, schouders hoog op.
Vasthouden en ... laat los.
Ontspan in je handen en adem in je buik.
Inademend bolt de buik op en uitademend komt je buik als vanzelf weer terug.
Voel de adem in je buik. Eventueel kan je je handen op je buik neerleggen.
Pinken richting je liezen, vingers gespreid met je duimen richting je navel.
Je vingers raken elkaar niet.
Voel de adem in je buik.
Adem onder je handen
en adem door.
Kom maandag of woensdag naar de Yoga les om 20.15 bij Yoga Haven.
Dan zal ik deze oefening persoonlijk voor je begeleiden.
Ja, ik meld me aan: Annelies@pranayourlife.nl
