De volledige adem

Doe een aantal lichaamshoudingen om je lichaam de bewegingsruimte te geven voor deze oefening:

Kom liggen op je rug. Plaats je voeten heupbreedte, dichtbij het bekken. Onderrug aan de ondergrond.

Armen langs je lichaam met je handpalmen omlaag. Duw je ellebogen in de mat. Til je borst eruit en plaats je schouderbladen breed. Hoofd op en leg uitademen je achterhoofd wat verder neer.

Voel de contactvlakken van je lichaam aan de ondergrond...

Adem uit. Breng je aandacht naar het bekken en breng inademend het bekken op. Adem uit en leg neer.

Onderrug vlak aan de ondergrond en vandaaruit het bekken hoog op. Gebruik de afzet van je voeten. Rol uitademend je rug rond neer. Onderrug vlak omlaag, afzet van je voorvoeten en de kracht in je dijbenen het bekken op.

Blijf zo en adem door. 
Observeer het rijzen en het dalen van je adem in je buik.
Houd je houding actief.

Adem vanuit je buik door naar je flanken, je borst. Adem uit van je borst, flanken door naar je buik. Herhaal een paar keer in je eigen ademritme voor een volledige adem.

Beëindig dit en adem in je buik. Adem uit en inademend neem je het bekken nog iets hoger. Rol wervel voor wervel naar de ondergrond.
Doe het met aandacht.

Laat je voeten uitglijden.
Je voeten rollen als vanzelf naar buiten.
Armen langs je lichaam met bij voorkeur je handenpalmen open of leg ze op je buik neer.

Voel de oefening na.

Sluit je voeten.
Breng 1 knie op naar de borst en gebruik je knie als hefboom om op te komen tot zit.

Kom dan naar deze Yoga les in de nieuwe serie met docente Annelies Vloon.
Ps. Na de les is er vers gezette thee.